دايت لانقاص الوزن في اسبوع , ازاي انقض وزني بسرعة

الكثير من  الاشخاص يبحثون عن طرق لانقاص و زنهم بطريقة

سهله و سريعة بدون اللجوء الى العمليات و الادويه التي فيما

بعد ربما تؤثر على الصحة و على الكثير من الاجهزة فجسم

الانسان حيث فهذا المقال دعونا نوضح كيفية سهله

وواضحه

 

 

إنقاص الوزن فالعاده تحدث زياده الوزن بسبب استهلاك سعرات حرارية اكثر من التي

يحتاج اليها الجسم، اما خساره الوزن فتحدث نتيجه اتباع حمية غذائية، و ممارسه الالعاب

الرياضية، و فالواقع فإن ما يسبب خساره الوزن فمعظم الحالات هو خساره الكتلة

الدهنيه فالجسم، و لكن فحالات اتباع حمية قاسية جدا، او خساره و زن كبير جدا جدا قد

يفقد الجسم البروتين و عناصر اخرى. و من الجدير بالذكر ان خساره الوزن و لو بنسبة قليلة

توفير الكثير من الفائدة لصحيه للجسم؛ حيث تشير مراكز مكافحه الأمراض و اتقائها (CDC)

حيث ان خساره ما نسبتة 5-10% من و زن الجسم يحسن ضغط الدم، و مستويات السكر

والكوليسترول فالدم ايضا.

هل ممكن انقاص الوزن 10 كيلو فاسبوع

يميل العديد من الناس الي بعض الطرق الخاطئه لخساره الوزن؛ مثل: تناول كميات قليلة من

السعرات الحرارية، او اتباع حميات غذائية قاسية، او ممارسه التمارين الرياضيه بكثرة، و لكن

يتمثل فقدان الوزن الصحى و الآمن بخساره ما يتراوح بين 0.45 الي 0.9 كيلوغرام فالأسبوع،

أو ما يتمثل بنصف كيلو الي كيلوغرام اسبوعيا، و لكن من الممكن للجسم ان يفقد اكثر من هذا

المعدل عن طريق الدمج بين اتباع نظام غذائي، و ممارسه التمارين الرياضية، و ربما يلاحظ البعض

نزولا سريعا فالفتره الأوليه و ذلك يعتبر طبيعيا؛ هذا لأن الوزن الذي تم خسارتة اثناء هذه

الفتره يدعي بوزن الماء . و يعود هذا لأن استهلاك سعرات حرارية اقل من التي يحرقها الجسم

فيسبب بدء اطلاق مخازن الطاقة؛ و التي تعرف بالجلايكوجين؛ و الذي يصبح مرتبطا بالماء، لذلك عند

حرق كمصدر للطاقه فإن الجسم يحرر الماء، و تتم خسارتة فبدايه رحله خساره الوزن؛ لذلك تكون

كميه نزول الوزن اكبر، و تجدر الإشاره الي ان الخساره السريعه فالوزن تؤدى الي فقدان الماء،

والكتله العضلية، و العظام عوضا عن فقدان الدهون، لذلك فقد اوصي الخبراء بضروره التدرج في

خساره الوزن. و ربما يصبح من الأفضل للأشخاص الذين يحاولون خساره و زنهم عدم الاعتماد على

الميزان لمتابعه حالاتهم، فقد ينصحون فبعض الأحيان بالتركيز علي كميه الدهون التي خسرها

الجسم بدلا من التركيز علي عدد الكيلوغرامات، اذ ان خساره الدهون تؤدى الي تغير فبنية

الجسم، لتزيد نسبه العضلات، مما يسبب تغيرات مفيدة فالجسم لا يخرجها الميزان، و يمكن

معرفه فيما اذا كان الجسم يخسر الدهون بعده طرق، منها: اخذ قياسات الجسم، او استخدام

ميزان يقيس نسبه الدهن فالجسم، و غيرها من الطرق، فأخذ قياسات الجسم يعطى معلومات

عن بنيه الجسم اكثر من الوزن، و كلما كانت نسبه العضلات فالجسم اكبر؛ كان الجسم صحيا

أكثر، بغض النظر عن الوزن.

كيف ممكن اتباع نظام غذائى لإنقاص الوزنمعرفه السعرات الحراريه اللازمه لكل شخص:

تختلف كميه السعرات الحراريه التي يحتاجها الشخص يوميا بناء علي عده عوامل؛ كعمره،

وجنسه، و وزنه، و طوله، و نشاطة اليومي، كما تختلف كميه السعرات التي ينصح باستهلاكها

باختلاف هدف الشخص؛ اي اذا كلن يحاول خساره الوزن، او المحافظه عليه، او زيادته، و لكن

بشكل عام يقدر احتياج النساء اليومي من السعرات بين 1600-2400 سعره حرارية، فحين

إن احتياج الرجال يتراوح بين 2000 الي 3000 سعره حرارية، و لخساره الوزن ينصح بتقليل ما

يتراوح بين 500-1000 سعرة حرارية من الاحتياج اليومي للسعرات، و ينتج عن هذا خساره ما

يتراوح بين نص كيلوغرام الي كيلوغرام و احد تقريبا فالأسبوع. و من الأفضل معرفه السعرات

الحراريه اللازمه عن طريق حسابها لكل شخص علي حدة، و يمكنك هذا من اثناء الرجوع لمقال

طريقة حساب الكالورى التي يحتاجها الجسم. تقسيم السعرات الحراريه علي المجموعات

الغذائية: يعد تناول اطعمة =متنوعة من مختلف المجموعات الغذائيه امرا مهما للمحافظه على

الصحة، فكل مجموعة غذائية تحتوى علي عناصر غذائيه مهمه للصحة، و يرتبط استهلاك الكميات

الموصي فيها من هذة المجموعات بالمحافظه علي الصحة، و نذكر فيما يأتى هذة المجموعات

الغذائية، و الكميات الموصي فيها من جميع مجموعة لشخص يحتاج 2000 سعره حراريه فاليوم:

الخضراوات: كوبان و نص من الفواكة و بدائلها. الفواكه: كوبان من الخضراوات و بدائلها. الحبوب:

6 حصص غذائيه (وتعادل الحصه الواحده 28 غراما من بدائل الحبوب) منتجات الألبان: للأطفال

بين سنتين الي 3 سنوات (كوبان)، للأطفال بين 4-8 سنوات (كوبان و نصف)، للأشخاص

أكبر من 8 سنوات (3 اكواب). البروتينات: 5 حصص غذائيه و نص (تعادل الحصه الواحده 28

غراما من بدائل البروتين). الزيوت: 27 غراما (أو ما يعادل 5 معالق صغيره من الزيوت).

ولمعرفه هذة البدائل يمكنك الرجوع لموضوع ما المقصود بالحصه الغذائية. و كما تم الملاحظة

فإن هذة الحصص لـ2000 سعره حرارية، اي انها ليست ثابتة للجميع، و لذا فإن زياره اخصائي

التغذيه لتحديد السعرات الحرايه التي يحتاجها الجسم و كمياتها، و الكيفية المناسبه لنزول

الوزن تعد امرا اساسيا و مهما، اذ ان الأخصائي سيساعد علي تخطيط حمية غذائية صحية

وقابلة للتطبيق، مع الأخذ بعين الاعتبار حاله الشخص الصحية، و تاريخة المرضي، و أسلوب

حياته، و اختياراته. اتباع خطه او برنامج غذائى يومي: تروج الكثير من المجلات، و مواقع الإنترنت،

والإعلانات التلفزيونيه لبعض الحميات الغذائيه التي تزعم بأنها مناسبة لجميع الأشخاص،

وفى الحقيقه فليست هنالك حمية و احدة مناسبة لجميع الأشخاص، فقد تكون بعض الحميات

مناسبة لبعض الأشخاص، الا انها ربما تكون ضارة لغيرهم، و لكن بشكل عام، كما ذكر سابقا؛

يحتاج الشخص فكل و جبة رئيسية الي خليط من مجموعات الأطعمه المذكوره سابقا، و في

ما يأتى مثال علي كيفية توزيع الأطعمه علي الوجبات لتشمل كل المجموعات الغذائيه بكميات متوازنة

 

 

دايت لانقاص الوزن فاسابيع