دايت لانقاص الوزن في اسبوع , ازاي انقض وزني بسرعة

الكثير من  الاشخاص يبحثون عن طرق لانقاص و زنهم بطريقة

سهلة و سريعة بدون اللجوء الى العمليات و الادويه التي فيما

بعد ربما تؤثر على الصحة و على الكثير من الاجهزة فجسم

الانسان حيث فهذا المقال دعونا نوضح كيفية سهله

وواضحه

 

 

إنقاص الوزن فالعاده تحدث زياده الوزن بسبب استهلاك سعرات حرارية اكثر من التي

يحتاج اليها الجسم،

 


اما خساره الوزن فتحدث نتيجة اتباع حمية غذائية،

 


وممارسه الالعاب

الرياضية،

 


وفى الواقع فإن ما يسبب خساره الوزن فمعظم الحالات هو خساره الكتلة

الدهنيه فالجسم،

 


ولكن فحالات اتباع حمية قاسية جدا،

 


او خساره وزن كبير جدا جدا قد

يفقد الجسم البروتين و عناصر اخرى.

 


ومن الجدير بالذكر ان خساره الوزن و لو بنسبة قليلة

توفير الكثير من الفائدة لصحية للجسم؛

 


حيث تشير مراكز مكافحه الأمراض و اتقائها CDC)

حيث ان خساره ما نسبتة 5-10 من وزن الجسم يحسن ضغط الدم،

 


ومستويات السكر

والكوليسترول فالدم ايضا.

هل ممكن انقاص الوزن 10 كيلو فاسبوع

يميل العديد من الناس الى بعض الطرق الخاطئة لخساره الوزن؛

 


مثل: تناول كميات قليلة من

السعرات الحرارية،

 


او اتباع حميات غذائية قاسية،

 


او ممارسه التمارين الرياضيه بكثرة،

 


ولكن

يتمثل فقدان الوزن الصحي و الآمن بخساره ما يتراوح بين 0.45 الى 0.9 كيلوغرام فالأسبوع،

أو ما يتمثل بنصف كيلو الى كيلوغرام اسبوعيا،

 


ولكن من الممكن للجسم ان يفقد اكثر من هذا

المعدل عن طريق الدمج بين اتباع نظام غذائي،

 


وممارسه التمارين الرياضية،

 


وقد يلاحظ البعض

نزولا سريعا فالفتره الأوليه و ذلك يعتبر طبيعيا؛

 


ذلك لأن الوزن الذي تم خسارتة اثناء هذه

الفتره يدعي بوزن الماء .

 


 


ويعود هذا لأن استهلاك سعرات حرارية اقل من التي يحرقها الجسم

فيسبب بدء اطلاق مخازن الطاقة؛

 


والتى تعرف بالجلايكوجين؛

 


والذى يصبح مرتبطا بالماء،

 


لذا عند

حرق كمصدر للطاقة فإن الجسم يحرر الماء،

 


وتتم خسارتة فبداية رحله خساره الوزن؛

 


لذا تكون

كميه نزول الوزن اكبر،

 


وتجدر الإشاره الى ان الخساره السريعة فالوزن تؤدى الى فقدان الماء،

والكتله العضلية،

 


والعظام عوضا عن فقدان الدهون،

 


لذا فقد اوصي الخبراء بضروره التدرج في

خساره الوزن.

 


وقد يصبح من الأفضل للأشخاص الذين يحاولون خساره و زنهم عدم الاعتماد على

الميزان لمتابعة حالاتهم،

 


فقد ينصحون فبعض الأحيان بالتركيز على كميه الدهون التي خسرها

الجسم بدلا من التركيز على عدد الكيلوغرامات،

 


اذ ان خساره الدهون تؤدى الى تغير فبنية

الجسم،

 


لتزيد نسبة العضلات،

 


مما يسبب تغيرات مفيدة فالجسم لا يخرجها الميزان،

 


ويمكن

معرفه فيما اذا كان الجسم يخسر الدهون بعده طرق،

 


منها: اخذ قياسات الجسم،

 


او استخدام

ميزان يقيس نسبة الدهن فالجسم،

 


وغيرها من الطرق،

 


فأخذ قياسات الجسم يعطى معلومات

عن بنيه الجسم اكثر من الوزن،

 


وكلما كانت نسبة العضلات فالجسم اكبر؛

 


كان الجسم صحيا

أكثر،

 


بغض النظر عن الوزن.

كيف ممكن اتباع نظام غذائى لإنقاص الوزنمعرفه السعرات الحرارية اللازمه لكل شخص:

تختلف كميه السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص يوميا بناء على عده عوامل؛

 


كعمره،

وجنسه،

 


ووزنه،

 


وطوله،

 


ونشاطة اليومي،

 


كما تختلف كميه السعرات التي ينصح باستهلاكها

باختلاف هدف الشخص؛

 


اى اذا كلن يحاول خساره الوزن،

 


او المحافظة عليه،

 


او زيادته،

 


ولكن

بشكل عام يقدر احتياج النساء اليومي من السعرات بين 1600-2400 سعره حرارية،

 


فى حين

إن احتياج الرجال يتراوح بين 2000 الى 3000 سعره حرارية،

 


ولخساره الوزن ينصح بتقليل ما

يتراوح بين 500-1000 سعرة حرارية من الاحتياج اليومي للسعرات،

 


وينتج عن هذا خساره ما

يتراوح بين نص كيلوغرام الى كيلوغرام واحد تقريبا فالأسبوع.

 


ومن الأفضل معرفه السعرات

الحرارية اللازمه عن طريق حسابها لكل شخص على حدة،

 


ويمكنك هذا من اثناء الرجوع لمقال

طريقة حساب الكالورى التي يحتاجها الجسم.

 


تقسيم السعرات الحرارية على المجموعات

الغذائية: يعد تناول اطعمة =متنوعة من مختلف المجموعات الغذائية امرا مهما للمحافظة على

الصحة،

 


فكل مجموعة غذائية تحتوى على عناصر غذائية مهمه للصحة،

 


ويرتبط استهلاك الكميات

الموصي فيها من هذي المجموعات بالمحافظة على الصحة،

 


ونذكر فيما يأتى هذي المجموعات

الغذائية،

 


والكميات الموصي فيها من جميع مجموعة لشخص يحتاج 2000 سعره حرارية فاليوم:

الخضراوات: كوبان و نص من الفواكة و بدائلها.

 


الفواكه: كوبان من الخضراوات و بدائلها.

 


الحبوب:

6 حصص غذائية وتعادل الحصه الواحده 28 غراما من بدائل الحبوب منتجات الألبان: للأطفال

بين سنتين الى 3 سنوات كوبان)،

 


للأطفال بين 4-8 سنوات كوبان و نصف)،

 


للأشخاص

أكبر من 8 سنوات 3 اكواب).

 


البروتينات: 5 حصص غذائية و نص تعادل الحصه الواحده 28

غراما من بدائل البروتين).

 


الزيوت: 27 غراما أو ما يعادل 5 معالق صغار من الزيوت).

ولمعرفه هذي البدائل يمكنك الرجوع لموضوع ما المقصود بالحصه الغذائية.

 


وكما تم الملاحظة

فإن هذي الحصص ل2000 سعره حرارية،

 


اى انها ليست ثابتة للجميع،

 


و لذا فإن زياره اخصائي

التغذيه لتحديد السعرات الحرايه التي يحتاجها الجسم و كمياتها،

 


والكيفية المناسبه لنزول

الوزن تعد امرا رئيسيا و مهما،

 


اذ ان الأخصائي سيساعد على تخطيط حمية غذائية صحية

وقابلة للتطبيق،

 


مع الأخذ بعين الاعتبار حالة الشخص الصحية،

 


وتاريخة المرضي،

 


وأسلوب

حياته،

 


واختياراته.

 


اتباع خطة او برنامج غذائى يومي: تروج الكثير من المجلات،

 


ومواقع الإنترنت،

والإعلانات التلفزيونيه لبعض الحميات الغذائية التي تزعم بأنها مناسبة لجميع الأشخاص،

وفى الحقيقة فليست هنالك حمية واحدة مناسبة لجميع الأشخاص،

 


فقد تكون بعض الحميات

مناسبة لبعض الأشخاص،

 


الا انها ربما تكون ضارة لغيرهم،

 


ولكن بشكل عام،

 


كما ذكر سابقا؛

يحتاج الشخص فكل و جبة اساسية الى خليط من مجموعات الأطعمه المذكوره سابقا،

 


وفي

ما يأتى مثال على كيفية توزيع الأطعمه على الوجبات لتشمل كل المجموعات الغذائية بكميات متوازنة

 

 

دايت لانقاص الوزن فاسابيع

 



47 مشاهدة

دايت لانقاص الوزن في اسبوع , ازاي انقض وزني بسرعة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.