للحصول علي شعر صحى غير تالف و متقصف فيجب تعزيز فيتامين (أ) لأنة ينتج ما دة زيتية تسمي الزهم
التى تعمل علي ترطيب فروه الشعر و الحصول علي شعر صحى و رائع و يمكننا ان نجد فيتامين (أ) فالاطعمة =الاتية
الجزر و البطاطا الروعة و القرع و السبانخ و ايضا الحليب الزبادى و اللفت و كبد الحوت و غيرها من الاطعمة =الكثيرة
ولكن يجب الاشارة الي ان خير الامور الوسط في الافراط فتناولة يؤدى الي تساقط الشعر
و للحصول علي اظافر جيده و رائعة و بصحه جميلة يجب تناول اطعمة =غنيه بفيتامين (ب) المركب
حيث انه يوفر البروتينات اللازمه لبناء الاظافر و صحتها و يوجد بنسبه كبيره فالكبد كما انه يوجد فصفاره البيض
والألبان و اللحوم و القرنبيط و البطاطا الروعة و السلمون و المكسرات و الخميرة و نقص ذلك الفيتامين فالجسم
أمر لا يحدث عاده و الجرعه المسموح فيها لكبار السن او البالغين هى 30 ميكروجرام فاليوم
واذا كنت ترغبين فالحصول علي بشرة ناعمه و نضره و خاليه من التصبغات او العلاج من التصبغ فيجب عليكي تعزيزها
بفيتامين (بى )3 و ايضا منحها رطوبه و حمايتها من الجفاف و الالتهاب و هو يقلل من ظهور حب الشباب
كما ان فيتامين b3 يعمل علي توسيع الأوعيه الدموية و انخفاض ضغط الدم ممكن الحصول علي فيتامين b3 من معظم الاطعمة =السالف ذكرها
فيتامين الشعر و الجلد و الأظافر
اعتني بجمالك سيدتى
فيتامينات الشعر و الجلد و الأظافر
