للحصول على شعر صحي غير تالف ومتقصف فيجب تعزيز فيتامين (أ) لأنه ينتج ماده زيتيه
تسمى الزهم
التي تعمل على ترطيب فروة الشعر والحصول على شعر صحي وجميل ويمكننا أن نجد فيتامين
(أ) في الاطعمة التالية
الجزر والبطاطا الحلوه والقرع والسبانخ وكذلك الحليب الزبادي واللفت و كبد الحوت وغيرها من الاطعمه
الكثيرة
ولكن يجب الاشاره الى ان خير الامور الوسط ف الافراط في تناوله يؤدي الى تساقط
الشعر
و للحصول على اظافر جيدة وجميلة وبصحة رائعة يجب تناول اطعمه غنية بفيتامين (ب) المركب
حيث انه يوفر البروتينات اللازمة لبناء الاظافر وصحتها ويوجد بنسبة كبيرة في الكبد كما انه
يوجد في صفارة البيض
والألبان واللحوم والقرنبيط والبطاطا الحلوه والسلمون والمكسرات والخميره ونقص هذا الفيتامين في الجسم
أمر لا يحدث عادة و الجرعة المسموح بها لكبار السن او البالغين هي 30 ميكروجرام
في اليوم
واذا كنت ترغبين في الحصول على بشره ناعمة ونضرة وخالية من التصبغات او العلاج من
التصبغ فيجب عليكى تعزيزها
بفيتامين (بي )3 وكذلك منحها رطوبة وحمايتها من الجفاف والالتهاب وهو يقلل من ظهور حب
الشباب
كما ان فيتامين b3 يعمل على توسيع الأوعية الدموية وانخفاض ضغط الدم يمكن الحصول على
فيتامين b3 من معظم الاطعمه السالف ذكرها
فيتامين الشعر والجلد والأظافر
اعتنى بجمالك سيدتى
فيتامينات الشعر والجلد والأظافر
