من اكثر الناس التي لا تعرض للاصابة بقي لها فالظهر هم الذين
يحافظون علي جسد متناسق ليس بة دهون زائدة و يحافظون على
صحتهم جيدة و اذا اصابوا بهذا بهذة الالام فانهم يميلون الي الشفاء
باسرع الطرق و هنالك مجموعة من التمارين منها تمرين رفع الذراع
والساق المعاكسة و دة و احد من اروع التمارين للظهر و من اسالها
كمان لانة كمان بيحمى العمود الفقرى من الالام و بيحصل من و ضعيه
الجسم و بيحافظ علي عضلات قوية و ميرا بين ركود بالواجهة لاسفل
والمدد الساقين بكيفية مستقيمة و اصابع القدم بتكون ممتدة الى
الخلف و ادى و الذراعين مستقيمتين فوق الراس و بنرفع الذراع الايسر
مع الساق اليمني و العكسويوجد مجموعة من النصائح يجب الاخذ في
الاعتبار ان احنا نقلل من عدد الساعات الجلوس فالعمل او فالمنزل
كمان لازم نمشى جميع يوم اي ممارسة رياضة المشى كمان يمكن نستخدم
رياضة السباحة علي الاقل ثلاث ايام جميع اسبوع يمكن نمارس رياضة المشي
او الهرولة فالماء فرق التزام بروتين يوم من هذة النصائح يساعد الي جانب
التمارين الرياضية للظهر يساعد فعلاج الام الظهر و من التمارين كذلك تمرين
السباحة علي الارض و كمان تمرين الطيران فو ضع الارتكاز كمان تمارين الرجلين
التبادلية و هذة الصور توضح المختلف التمارين الخاصة بكيفية اسهل فالم الظهر شيء صعب
تمارين تقويه الظهر , اروع التمارين لتقويه الظهر
تمرين تقوية الظهور
